Sıcakta antrenman ve beslenme

Şanlıurfa’da futbol, basketbol, koşu ve dövüş sporları gibi branşlarda antrenman yapan pek çok genç bulunur. Sıcak havalarda yapılan antrenmanlarda sıvı ve enerji kaybı artar. Bu nedenle sporcuların beslenmesi, antrenman saatine ve iklime göre planlanmalıdır.

Antrenman öncesi ve sonrası

Antrenmandan önce sindirimi kolay, karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tercih edilir. Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içeren bir öğün toparlanmayı destekler. Yoğurtlu bulgur pilavı, tavuklu sebze yemeği ya da peynirli tam tahıllı sandviç pratik seçeneklerdir.

Sıvı yönetimi

• Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında düzenli su içmek
• Antrenmanları günün serin saatlerine planlamak
• Uzun ve yoğun antrenmanlarda sıvı ve elektrolit ihtiyacını bir uzmana danışmak

Takviyeler ve unvan

Takviye kullanmadan önce mutlaka bir diyetisyen ya da hekimle görüşmek gerekir. Beslenme uzmanı ifadesi tek başına diyetisyen eğitimini göstermez; sporcu beslenmesinde destek alırken karşınızdaki kişinin diyetisyen unvanına sahip olup olmadığını sorun. Dengeli beslenme, her zaman takviyelerden önce gelir.